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配速，一直以来都是众多跑者非常关心的问题。因为，配速是一个人跑步效率的直接体现。但很多人也发现，在经历了一段时间之后，自己会进入配速瓶颈期。
当你的配速低于这个瓶颈，可以跑得非常舒适。但是一旦超过这个速度瓶颈，即便每公里只加快10多秒，也会感觉力不从心，乳酸堆积、肺部烧灼感、心跳剧烈，让你不得不降回原来的配速。
其实，瓶颈是运动训练中正常的现象，而且水平越高瓶颈越明显。
提到配速，就不得不说乳酸阈
在讲如何提高配速前，你需要了解配速与乳酸阀之间的关系。
乳酸，是体内无氧糖酵解代谢过程的产物。乳酸堆积是由于运动强度高，氧气供应不足，而导致无氧糖酵解代谢增加，大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
运动中，乳酸属于一种代谢的中间产物，是一边产生一边分解的。低强度运动时，乳酸产生很少，能及时被代谢掉，所以乳酸代谢的速度与产生的速度基本相当，血乳酸浓度基本不增加，身体感觉游刃有余。
随着运动速度的增加，由于乳酸增加很快，代谢的速度远小于消除的速度时，血乳酸浓度就会突然增加。出现这个变化时的速度，就是乳酸阈速度，这一点所对应的运动强度即为乳酸阈强度，它反映了机体内的代谢方式已经由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。
跑步配速，会受哪些因素影响？
步频和步幅是决定配速的最基本因素，二者的节奏决定着跑步的速度。对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。
跑量是提高配速的基础。跑量积累到一定的程度，跑步能力就会从量变到质变。如果没有一定跑量作基础，单纯的想要提高每公里的速度，会存在速度提高后很快便疲劳不能长时间坚持、速度忽快忽慢等问题。最终也会导致跑步距离严重缩短、耗时增加等情况。