估计很多跑友都有这个苦恼吧？经常感叹，不是我懒啊，我一跑步就腿痛啊！
别紧张，你有可能是遇到乳酸堆积了。让我们来看看它是怎么回事！
假如你是跑步后，或者腿部锻炼后，出现运动过的肌肉疼痛，那么这是乳酸堆积引起的疼痛。
不常启用的肌肉，突然进行高强度的使用都会出现这个问题。很多人在跑步的时候，由于跑步的距离过多，速度过快，再加上吸入的氧气不足，很容易造成身体无氧呼吸，这样就会导致乳酸的产生，从而造成双腿酸痛，特别的难受！
我们对抗运动后肌肉酸痛的策略就需要兵分两路，一是赶跑运动后即时产生的酸痛，二是尽量减缓延迟性运动酸痛。
科学研究证实，乳酸等物质在产生后，如果身体处于静息状态，身体代谢这些乳酸的一半需要40分钟左右，完全代谢需要2-3小时。
如果身体在产生这些乳酸之后进行一些积极的恢复运动，那么代谢这些乳酸的一半只需要11分钟，完全代谢也只需要1-1.5小时。
这类运动是各种小强度的有氧运动，大概10-15分钟左右，比如在跑步机上以6-7公里的速度慢跑，或在自行车上用低档慢骑。
然后，洗个温水澡，水温在35-37度，促进身体和精神恢复。
第三步，针对性的冰敷，用冰袋、冰块都行。训练后的24小时内冰敷2-3次，每次10分钟左右，一旦感觉麻了就稍微放开一会儿再敷。这一步主要是尽量尽量减少炎症反应，不要让炎症物质扩撒，以减轻疼痛感。
足球运动员训练后一般直接冰水浴，所以大家如果需要，可以放心尝试。
第四步，在训练结束24小时候，这一般是延迟性肌肉酸痛的一个高发点，这个时候就不要再进行冰敷了，改为热敷。
睡前或者坐下时，在训练部位搭一块热毛巾，敷15-20分钟，洗澡的时候水温也可以高一些，促进血液循环和肌肉的恢复。按摩也是可以的。
当然，以上主要针对的是进行了高强度的训练后的肌肉部位，如果是进行了中低强度的训练，那么可以跳过冰敷，偶尔热敷就好。
其实，除了这些事后补救作用，在运动过程中，你加上一个小装备，就能很大几率降低乳酸堆积的产生，那就是一双又便宜又实用的压缩护腿——咕咚运动压缩护腿。
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压缩装备最初是用到医学领域，用于辅助治疗淋巴水肿等有“膨胀”相关的疾病；医生后来发现，可以对静脉曲张等疾病起到辅助治疗作用，还能防止手术后卧床的病人产生血栓。
压缩装备能够起到作用，原理是向单向流动的血管瓣膜提供正压力。脚踝与膝盖部位的压强差别，可以促进血液向心脏回流，同时在一定程度上对抗地球引力对血流的影响。简单来说就是用弹性梯度织物产生压力差，从而更好地促进体内血液和淋巴流动。
在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还存有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。
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