对自己的跑步速度不满意？ 试试这7个方法

有些跑友跑步很佛系，不追求配速也不要求跑量，想跑就跑，跑得就是个开心；但有些跑者却很“较真”，总是希望自己能够更快，更专业，更进一步。

你是哪一类跑者？如果你是后者，以下7个小窍门让你可以变得更快。

让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划。

如果跑者一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换训练强度和距离。每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上，再进行一次速度训练。通过2-4周的练习，就会有明显的变化。咕咚app上有不同的训练计划，各位可以根据自己的情况选择适合自己的计划。

变化让跑步变得有趣，新鲜感很重要。比如，跑鞋买2-3双，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。比如跑步路面，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。通过各种变化，能提高身体的适应能力，对于提高你的速度也很有帮助。

在每次跑步结束之后，进行10-15分钟的核心训练能起到很大的作用。平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。当然，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都适合锻炼核心。

如果你想跑快，那就得多跑。有些跑者每周的跑步距离也就30公里左右，这样的距离是很难提高速度的。跑者应该适当增加跑步距离，通过更多的跑步才能逐渐加快速度。当然，如果你已经习惯了每天跑几公里，而不是冲着速度去的，那就坚持自己的习惯即可。

有诸多研究证实，跑步之前做静态拉伸不仅不会帮助身体，反而会增加受伤的几率。尤其是在天气寒冷的情况下，动态拉伸是非常适合的。弓步、深蹲等常用的动态拉伸运动。

在每次训练的末端，大家可以进行一些快速跑的练习，75-100米的距离进行4-6次快跑，对于提升速度非常有益。每周应至少进行一次这样的训练，一段时间之后可以延长快跑的距离。