各种引体向上，你能做到几种？

锻炼背肌不仅能减少背部损伤，防治腰酸背痛。还能改善含胸驼背，使你身姿更加挺拔，能撑起衣服，让自己变得更加自信出众。

引体向上是锻炼背部肌肉常用到的一个练习动作，它要求练习者通过举起双手抓握而拉起自身体重，是上肢力量训练基础动作。可以用来锻炼后背、肩膀和手臂的许多肌肉，特别是背阔肌。

引体向上的种类有很多，我们最常做的是正握引体向上和反握引体向上。

正握引体向上

· 举起双手抓住横杠，双手分开刚好与肩膀齐宽，吊在横杠上，直到双臂伸直。

· 拉起身体，直到胸部碰到横杠。保持姿势1 秒，然后慢慢放低身体到悬挂位置。

· 找到适合自己的方式要注意保持身体笔直，不要弯曲或晃动。