减脂三个月，晨跑和夜跑我都坚持过一段时间。很多人问到底哪个更减脂，我的结论是：减脂效果差别不大，关键是你能坚持哪个。下面用咕咚记录的两种时段跑步数据做个对比，供参考。减脂记录户外运动我选的是咕咚，跑步模式记录里程、配速、心率，下面数据都来自咕咚。
我的晨跑体验
晨跑我坚持了大概一个月，每天6点起床，6点半出门跑。好处是跑完一天精神状态好，而且早上跑完就没有心理负担了，不用惦记一天还要运动这件事。
问题也很明显：早起太难了。前两周靠意志力撑着，第三周开始闹钟响了就关，有好几天没跑成。而且早上身体僵硬，需要更长时间热身，前两公里配速明显比夜跑慢。空腹跑有时会低血糖，跑一半头晕，后来学乖了跑前吃半根香蕉。
我的夜跑体验
后来改夜跑，晚上8点左右出门，跑完洗澡睡觉。夜跑的好处是身体已经活动了一天，不用太长时间热身，上来就能跑，配速比晨跑快一些。而且吃完晚饭两小时后跑，不会低血糖，体力更充沛。
夜跑的问题是：有时候加班回来就不想动了，往沙发上一躺就不想出门。另外跑完容易兴奋，有时候睡得晚。
数据对比
我用咕咚分别记录了晨跑和夜跑各两周的数据，选的是同一条5公里路线，做个对比：
从数据看，夜跑配速更快、消耗略高，但差异不大。真正影响减脂效果的其实是你能坚持跑多少次，而不是早上跑还是晚上跑。我晨跑两周只跑了6次，夜跑两周跑了11次，总运动量差距很大。
晨跑和夜跑怎么选
我最终选择了夜跑，原因很简单——我能坚持下去。晨跑虽然跑完感觉好，但起不来的天数太多，一周计划跑3次实际只跑了1-2次。夜跑灵活度高，加班回来休息一下再出门，坚持率明显更高。减脂最重要的是坚持，不是追求理论上的最优方案。
几个实用建议
晨跑注意：前一晚把跑鞋和衣服准备好，减少早上的决策成本；跑前吃半根香蕉或一小片面包，防止低血糖；充分热身，早上身体僵硬需要5-10分钟。
夜跑注意：晚饭不要吃太饱，吃完至少等1.5-2小时再跑；跑完做拉伸放松，帮助入睡；选有路灯的路线，注意安全。
不管晨跑还是夜跑，用咕咚记录一下跑步数据，跑完看配速和里程，运动日历上的记录越来越多，也是一种坚持的动力。
总结一下：减脂期选晨跑还是夜跑，选你能坚持的那个就行。我选夜跑是因为它更适合我的作息，你根据自己的情况来。有问题评论区交流。