为什么说学会了慢跑才能跑得更快？做不到这两点，慢跑=白跑！ | 内容中心为什么说学会了慢跑才能跑得更快？做不到这两点，慢跑=白跑！
很多人在跑量积累到一定程度就开始琢磨，如何提升配速。
如果你正在备赛马拉松，那配速的提升很有必要，但对于大多数为了健康而跑的人，其实更适合“慢跑”。慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。是久坐族、大胖子、中老年人群首选运动！
步幅与速度的关系成正比，步幅大速度就快，步幅小速度就慢。慢跑要减少步幅，收着点跑。步频决定了你的脚与地面的接触时间。在跑步中，如果双脚想受到更小的冲击力，就必须在最短的时间内离开地面。脚在地面上花的时间越长，受到的冲击力也就越大，需要的推动力就会越多。
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在慢跑中，不用刻意追求很低的配速。每个人的身体条件和跑步水平不一样，也许5分配速对你来说已经很快了，但在大神眼里，5分可能只能算热身。
比较科学去界定快慢的方法是用心率来衡量。对每一个跑者来说：慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。
如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。
总之，慢跑速度是结合心率和自身健康情况而言，最适合你的那个较低的跑步速度。
慢跑不仅仅是一项跑步训练，而是你想跑得长久的一项良好习惯。
不管是速度很快的高手，还是刚刚开始跑步的减脂人群，慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能，让你更享受跑步，并成为一个高效的跑者。
脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦提速，脂肪代谢比例就会降低，你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。
在慢跑过程中，我们的身体会吸入更多的氧气，氧气在肺部吸收，进入血液，流向心脏，再被运输到肌肉细胞，从而提高我们的有氧能力。
3. 改变骨骼肌细胞，增加细胞里的线粒体数量，从而让细胞工作产生更多的能量。
4. 增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而慢跑的积累能刺激骨骼增加密度。
目前看来慢跑很简单，但好处不少，而且似乎没有什么技术难点。但在慢跑中，有两点是经常被大家忽视的，那就是跑步频率的稳定和健康的姿势。
不管你跑步是快还是慢，你都必须要保证你跑步的时候，腿迈动的频率相同。
正确的做法是，确定一个跑步频率，你可以一分钟跑一百五十步，也可以一百八十步，让自己每分钟都稳定在一个数值，不发生超过十次的频率变动。
在这个过程中，你跑步的步幅可以降低，你的体能不足可以通过降低步幅调整，但是跑步频率如果变了，你就很容易越跑觉得疲惫，直至自己完全迈不动腿。
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