配速是跑友们最为关心的话题之一，配速的快慢不仅仅体现在跑步成绩的高低，更是一个人跑步效率高低的表现。一个高效的奔跑方式对比赛中能量的节省，运动损伤概率的降低起着尤为重要的作用。但许多跑步爱好者在平时的奔跑训练中跑量不少，配速却始终停滞不前，出现想快快不起来，想慢慢不下来的情况，这是为什么呢？
当一位跑者长时间以一种慢配速跑步时，久而久之就会习惯这种慢配速，你的大脑会形成“动力定型”，在不自觉的意识下身体逐渐损失加速的能力，这时想要加速就会变得比较困难。
所以在平时的训练中，在逐渐增加跑量，延长跑步时间的同时，如何让身体保持加速的能力也变得非常有意义，此时你需要做的是—冲刺跑。
一、什么是冲刺跑
何谓冲刺跑，简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺，比如100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。在此类跑法中，人体的最大速度将会被激发从而得到提升。而在长跑运动中增加冲刺跑意味着利用比平时配速快很多的速度奔跑，并反复多组进行。
二、冲刺跑将为你的训练带来什么？
1. 刺激神经肌肉，避免动作模式过于单一
正如本文刚开始所说，如果我们的身体只是以一种固定的节奏和强度运动，那么久而久之，神经肌肉就适应了这种模式，此时想要身体以别的强度或者模式运动，就会出现神经无法有效支配肌肉的尴尬，表现为跑步时想快快不了，想慢也慢不了的尴尬。
而在平时的训练中，增加一些快速冲刺训练，让神经经常接受不同刺激，这样就可以保证大脑足够的灵活性和可塑性，也即神经可以随时发出不同频率和强度的指令，指挥肌肉按照要求工作。
2. 刺激无氧系统，锻炼心肺功能
长跑成绩的好坏本质比的是不同个体，维持高速奔跑的能力，因此，一名优秀的跑者既需要有很好的有氧耐力素质，也需要优秀的速度保持能力，也即无氧运动能力，而无氧运动，能能够对心肺功能产生较大刺激。