这些跑步谣言，你还在信吗？

            <p class="p1">
                <span class="tieba-inline-style-13">有些人可以每天跑步，有些人每周跑三四次，有些人因为工作关系周末才能好好地跑，其实，只要保持跑步的习惯，这些人都可以视为跑者，因为他们已经把跑步纳入生活中，不必被人催促，而是自动自发去跑步。</span>
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女生跑步会变肌肉女？跑步会让小腿变粗？ 跑得越多越好？跑步比久坐更可怕？这些说法其实都！不！科！学！正在努力运动或减肥的你听说过这些广为流传的谣言吗？今天，无盐祖带你揭开这些谣言的真面目。

有报道称一项在丹麦进行的长达12年、涉及近1500人的研究，证明了跑步比久坐死亡率高。实际上，这项研究有三项重要结论：第一，与久坐不动的人相比，即使每周只跑步1次，也有非常大的获益，死亡率明显下降。第二，每周跑步60分钟至80分钟，分成2次或3次跑完，是最佳的跑步方式。第三，每周要是以较快的速度跑步3次以上，时间达到了150分钟的话，与久坐者相比，没有取得获益。但流言中只强调了第三个。完整地看这项研究，跑步只要适度，仍然是很有益健康的。

跑步必然伤膝没依据，合理跑步会让膝盖更强壮。但我们必须承认错误地跑步的确会损伤膝关节，比如肌力不足、穿着不适当、过度训练、跑姿不合理等等。在跑步过程中，膝盖要承受比较大的压力：一是体重的重压，二是地面缓冲产生的冲击力。