呼吸 你了解多少
呼吸，是大家再熟悉不过的事情了，我们每时每刻，无时无刻都在呼吸。
你会呼吸吗?
你了解呼吸吗？
这个问题可能会让你莫名其妙......怎么可能会有人不会呼吸呢？
小孩子的呼吸是最自然轻松的，但随着我们长大迫于各种压力、身体和体态的变化，让我们绝大部分人不再会呼吸。
大部分人的颈痛、腰痛、运动受伤、运动时呼吸不畅等都和不正确的呼吸模式有很大关系！
每一次不正确的呼吸会让你不该发力的肌肉发力从而变得紧张，该发力而不发力的肌肉功能逐渐减弱，问题便随之而来。
而我们每天又需要进行21000次左右的呼吸，每一次错误的呼吸都会身体造成一点的细微损伤，那结果可想而知。
今天这篇文章，让我们来带你了解一下胸式呼吸和腹式呼吸的区别~
01
人是如何呼吸的？
在看不同的呼吸方法之前，先从基础谈起，来看看人是怎么呼吸的。
人体主要负责呼吸的器官是肺部，肺分为左肺和右肺，在胸腔里被肋骨包围。
肺部的下方则有一片薄薄的肌肉，称为横膈膜，用来隔开胸腔和下面的腹腔。
我们可以想像肺部是两个气球，可以让气体进入，但气球本身没有吸力，不会吸气，需要靠旁边的肌肉辅助。
当我们吸气的时候，肋骨间的肋间肌会收缩，把肋骨提高，使得胸腔的容积扩大，像是我们用手把气球往外拉，让气球体积变大。
当胸腔容积变大时，气体压力会变小，这时候外界的空气就可以利用压力差，进到肺部。
呼气的时候肋间肌则放松，肋骨会下降，胸腔的容积变小，气体就会被压出。
02
胸式呼吸
胸式呼吸是比较浅层的呼吸。
吸气时，横隔膜活动不易下降，助骨的扩张被局限住，只能些许的胸口上提，造成吸入的气体量少，因而只到达上肺部。
胸式呼吸每次的气体交换率比较低，导致身体必须加快呼吸节奏，或者有时会突然叹气、打哈欠和几口的深呼吸，来弥补每次的呼吸量不足。
胸式呼吸本身不是问题，但是长期地习惯于此呼吸，副交感神经的放松无法适时地作用，最后影响到肠胃的消化吸收，血液内的营养也就无法补足，身体细胞及大脑便获得不够的能量滋养，造成身体机能活力欠佳等一系类情况。
03
腹式呼吸
我们再来看一看腹式呼吸。
腹式呼吸的膈肌犹如活塞般地上下活动。
吸气时，腹部放松，横隔膜可以充份地下压，推挤肠胃造成腹部凸出。
吐气时，腹部肌肉内收，横隔膜上提，腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果，刺激着肠胃蠕动。
相对于胸式呼吸，腹式呼吸比较不会有肠胃消化吸收的问题，且气体能渗透至微血管分布密度高的下肺部，有着良好的气体交换率，因此呼吸节奏缓慢，易令心智状态放松安稳。
腹式呼吸的三大好处
1.纾解压力，帮助睡眠
腹式呼吸是一个非常纾压的呼吸法，藉由缓慢地吸吐空气，可以达到放松肌肉、消除疲劳的效果。
通常我们说紧张的时候就要深呼吸，来缓解情绪，就是这个原理。
许多人因为压力过大，肌肉无法放松，导致失眠，建议可以在睡前做几分钟的腹式呼吸，对于提升睡眠品质很有帮助。
2.促进消化吸收，帮助减肥
一般如果只做胸式呼吸，腹腔的脏器几乎不会受到影响。
腹式呼吸在帮助胸腔进行呼吸的同时，也会让腹腔压力规律性增减，使得腹腔脏器活动增强，消化道的血液循环加快，进而促进消化和吸收功能，同时也能预防便秘。
消化功能提升，可以同时促进新陈代谢，对于减肥也有帮助。
此外，横膈膜的运动，也会带动附近腹肌的运动，有助于消除腹部脂肪。
3.增加肺活量
腹式呼吸增加了体内呼吸空气的容量，对于增强肺活量很有帮助。
肺活量一提升，运动的功效也跟著增加，跑步时比较不会喘，运动时间可以拉得更长，也可以进行强度更大的运动。
04
胸式呼吸和腹式呼吸的区别
腹式呼吸：
吸气时感觉气充满整个腹腔，在身体表面能看到腹部起伏，胸部几乎不动。
胸式呼吸：
吸气时感觉气体充盈整个胸腔，在身体表面能看到胸部起伏。胸式呼吸可以稳定情绪。
1.肺参与呼吸的部位不同
胸式呼吸：肺的中上部更多的参与到呼吸中，呼吸的比较浅。
腹式呼吸：又叫横膈膜呼吸。肺的底部更多的参与到呼吸中，呼吸的比较深。
2.呼吸的周期时长不一样
胸式呼吸：相对来说呼吸较急促周期短。
腹式呼吸：呼吸的时间和周期变得深长、缓慢。
3.作用和参与的肌肉不一样
腹式呼吸：可以使膈肌更强壮有力，同时锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。
胸式呼吸：这些肌肉都不参与呼吸运动。
05
改善呼吸的训练动作
最后，让我们来更加深入的了解呼吸吧！
下面几个视频可以带你更加好的了解我们的呼吸，大家也可以跟着好好做一做，坚持一段时间，你会感到神清气爽，恢复活力~
瑜伽球腹式呼吸训练
运动康复不用吃药打针，但很遵循人体骨骼肌肉运动规律，顺其道理而为！
为了我们健康的身体，动起来吧！