新妈妈们，产后康复建议指南！

怀孕可能是女人生命中最幸福的时刻，但是这个过程产生的压力和疼痛也是巨大。

在女性生完孩子后还有一步等着她们完成，那就是产后康复。

很多孕妇在产后挣扎着如何康复，恢复到之前的身材。

产后孕妇的身材跟怀孕孕妇的身材有很大区别。比如，你失去了之前的腹肌，你的盆底肌会很薄弱。

医生会建议你有6个星期的康复时间。如果你用了剖腹产，那么你休息的时间很更长。医生会检查你腹肌恢复情况，它会影响你何时开始产后康复。当你得到医生同意，并且没有明显的流血情况，你可以慢慢开始产后康复。

在运动的时候，你需要听从身体的讯息，慢慢适应每个动作带给你的变化。

产后康复有5个目标：

· 消除疼痛：能逐渐消除产后带来的不适感

· 体重减轻：能逐渐减轻在怀孕时增加的体重，恢复到原先的重量

· 体能耐力：产后的孕妇身体较为虚弱，肌肉的力量薄弱，需要加强体能

· 恢复体态： 孕妇的体态会由于怀有宝宝而改变，比如骨盆前期或圆肩。产后需要做相关体态训练

· 放松心理压力：有些孕妇产后心理会出现紧张的情绪，这时需要做深呼吸和其他相关的拉伸放松运动来平静她们的身体和心灵。

下面给大家分享产后康复的8个步骤，可以作为参考。

00001. 把腰包裹起来

在你产后的第一个洗澡后，试着用一个腰带包裹住腰。

这会帮助子宫逐渐缩小，巩固内在器官，支撑腰部和提升你的安全感和信心。

可以在产后的头1个月都用腰带。

2 休息

在头1个月，你需要好好休息，与宝宝建立亲密关系。

你需要吃的健康，多吃些维他命和含铁的营养物，以及喝很多水。

3．散步

你在散步的时候也需要用腰带把腰保护好，并使用腹肌去保持核心的控制力，让你慢慢找到身体的平衡和肌肉的张力。

4．锻炼腿

弓箭步和深蹲是练习腿部肌肉很好的方法。它们能加强腿部肌肉力量，也能收紧下腹肌和骨盆上的肌肉。练习的时候，需要注意膝盖不要内扣或承担太多的负重。

5．锻炼手臂

平板撑、简易版俯卧撑可以帮助你建立手臂和肩膀的力量。她们同时也会加强你的核心，腰及骨盆的力量。你可以手撑在桌子边缘做俯卧撑。

6. 可以开始垫上运动

花几个星期时间逐渐恢复手和腿的力量后，你可以坐垫上运动。从简单的拜日式开始做起。

7. 使用瑜伽砖或一个球加强大腿内侧力量

大腿内侧力量的提升对腰部和膝盖的健康都十分重要。你可以坐在瑜伽垫上，使用瑜伽砖，夹在膝盖中，然后挤压瑜伽砖，就这一个动作立刻能锻炼到大腿内侧肌肉。

你可以在椅式、船式或臀桥中使用瑜伽砖，把它夹在膝盖中，保持一段时间。这个动作也可以加强腹肌和盆底肌。