如果你看过美国战争片的话，一定对影片中的大块头美国大兵印象深刻。而很多的男生也对他们的身材充满了羡慕，要知道，练成他们这样的体魄无需健身房，也不需要多少器械，凭着自身重量（上天给予的好“器械”）徒手训练一样能练就完美好身材！就连美国特种部队也这样训练士兵。不信？先给你们看看4招徒手训练技巧吧，保证你会爱上这项运动！
训练部位：肩部、腹肌、核心稳定度
训练强度：★★★
训练方法：
· 传统伏地挺身姿势开始，保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一条直线，手肘打直，手臂微向外转，将手掌撑于肩部正下方。（Tips： 保持身体其他部位全都原地不动，左膝往胸部提高，并且着地）
· 将左脚弹跳伸直至开始的位置，同时将右脚向胸部提高。以一定的高频速度重复进行此动作或者完成设定数目即可。（Tips：好比保持伏地挺身同时仍要原地跑步）
训练部位：肩部、三头肌
★★★★★（根据个人情况调整训练时间及组数）
训练方法：类似中国式伏地挺身
如果你想玩点不一样的话，你可以尝试将双手放至高台上，让头能降低的比手掌还低，这样可以增加动作的范围。例如，可以用椅子辅助完成此动作。把脚放在椅子上，两手分别放在另外两张椅子上，动作到最低位时，头与肩下到两张椅子之间。
训练部位：股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部及髋部屈肌
训练强度：★★★★★（根据个人情况调整训练时间及组数）
训练方法：
· 两脚与肩同宽站立，抬头平时前方，膝盖弯曲至臀部离地面仅10多公分；
· 向下的时候上半身缓缓前倾，直到肩膀前凸超过膝盖，但是要注意膝盖不能超过脚趾（避免膝盖疼痛），接着用两腿力量慢慢站起来
Tips：初练习时，可以试着面对墙壁做练习，脚趾离墙面约10~15公分。这个动作可确保你的膝盖不会过于前凸，起到矫正的作用。
训练部位：臀部肌肉、下背部
训练方法：肚子朝下平躺，手臂伸直向前，仅抬起左臂和右腿，尽可能越高越好，到达最高处保持3秒+，然后慢慢放低。接着换边，抬起右臂和左腿，到达最高处撑3秒。来回换边重复之前的动作即可。
今日荐书
《安德的游戏》如今已经成为一种文化，世界上所有喜爱科幻的读者都会津津乐道。这本书探讨了世界末日，探讨了人类命运，探讨了宇宙中其他文明的可能性，但更重要的是讲述了一个少年在极限困境下如何成长。直到今天，它仍然是美国青少年必读的小说。你可以认为它是美国的《新世纪福音战士》。1985年首次出版后即轻松摘取了当年的“星云奖”“雨果奖”。次年，《安德的游戏》续集《死者代言人》再次夺取三冠。这在科幻文学史上是绝无仅有的。
在美国文学史上，从来没有人在两年内连续两次将“雨果”和“星云”两大科幻奖尽收囊中，直到卡德横空出世。他的《安德的游戏》囊括雨果奖、星云奖，其续集《死者代言人》再次包揽了这两个世界科幻文学的最高奖项。
2008年卡德因为《安德的游戏》和《安德的影子》获得了玛格丽特•爱德华兹青少年文学终身贡献奖。除此之外，他还获得过坎贝尔奖和世界幻想文学奖等。在他三十多年的写作生涯中，仅雨果奖和星云奖就获得了二十四次提名，并有五次最终捧得了奖杯。
卡德的作品被翻译成了你能想到的几乎每一种语言：丹麦语、荷兰语、芬兰语、法语、德语、希伯来语、意大利语、日语、波兰语、葡萄牙语、罗马尼亚语、俄语、斯洛伐克语、西班牙语以及瑞典语、加泰罗尼亚语。当然，还有你手中的中文版。