想跑得更快、更强？腿部力量训练必不可少！

蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要过度弯曲超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。

双脚距离较大，脚尖朝外，蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要过度弯曲超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。

双脚前后分开站立，后脚踮起，将重心放在前脚上，双手叉腰，向下屈膝弓步蹲，蹲至前大腿平行于地面，注意膝盖不要过度弯曲超过脚尖，挺胸收腹，感觉腿部和臀部用力。

仰卧姿躺在瑜伽垫上，双腿屈膝撑起下半身，重心放在脚后跟上，脚尖翘起，收紧核心，向上顶髋，感受臀部发力。

双腿分开向下跳蹲，屈臂微抱胸前，跟下蹲频率保持一致。

左右腿交替向前迈出，腿部发力，向上跳跃。

站立姿，重心放在一侧腿上，另一侧腿向后抬起，双手交叠，双臂伸直，朝着脚的方向拉伸。

俯卧撑姿势，双脚撑地，双手撑在地上，手臂伸直。单侧腿前屈，使用另一只腿支撑，保持核心收紧，停几秒以后换另一侧腿。

分腿姿，右腿在前，身体重心保持在右腿，左腿放置在高位的台阶或物品上，挺胸直背，腹部收紧，双手插在腰间，身体下降成低分腿姿，左膝几乎贴地，右腿蹬伸站起，回到起始姿势，完成规定次数。