最近，马拉松赛事大爆发，跑友们幸福的烦恼来了！尤其是在四月的第二个周末（4月10日-11日），目前将有14场马拉松在这个时间段“扎堆儿”举办 。 甚至有网友调侃：可以早、中、晚各来一场
爱跑马的你做好准备了吗？
赛前到底应该怎么调整自己？
1.减量训练，让身体状态回升
比赛之前，我们所做的一切，都是为了让身体的压力值、疲劳值减到最低，让身体的体能状况恢复到最好，这样才有可能跑出个人最佳成绩。
在赛前的两三周时间里，我们需要做的就是通过降低训练量，降低疲劳指数，让身体状态回升到最佳水平。减量训练的基本原则是：练得越多，减量越多；减训练量，不减强度；不要停跑，保持感觉。
2.保持肌肉和肌腱活力
对于有系统训练的跑者，以上的减量原则，不仅适用于跑步训练，也同样适用于力量训练。
在临近赛前的训练期，你的力量训练应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度依然保持。到了比赛周，将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、快步短跑、原地弹跳练习，主要是为了保持适当的肌张力以及肌腱弹性。
