你是马拉松新手吗？你知道怎样安排合理的训练计划吗？你给自己订立目标了吗？如果你还是对以上问题觉得模棱两可，不妨看看专家所给出的建设性意见。
在进行任何训练计划之前，最好先请内科医生帮你做个身体检查。人体的适应慢，因此最好循序渐进，逐渐增加训练强度。肌肉、肌腱、韧带、骨头、循环系统、心血管系统和呼吸系统适应能力各异。最少需要六个星期来适应。训练期间负荷重，例如里程增加或者速度加快，就应该减少运动量，“削减”一周，那就意味着跑步的里程缩短，速度减缓，训练强度减弱。
除了记录跑步日志外，还有很多其他因素需要自己学习，例如补充水分和营养。这里面有太多学问了。另外，如何选择适当的跑步装备，像跑鞋，在马拉松训练里尤为重要。选购跑鞋需要咨询过专家的意见，你要说出每周跑步里程数，训练目标，多久跑一次……这样他们才可以给你推荐合适的鞋子。跑步的服装也很重要，尤其是在夏天。高科技面料帮助汗水迅速排干，使跑步更舒适，还能减少皮肤发炎，起水泡，感觉更凉爽。
以下是十条训练技巧，说不定能帮助你实现目标。
第一，保持写训练记录。写下你每天跑步的里程，跑步时间，比赛距离和时间以及你的感受。一般来说，过去了就很难记得做过什么，所以要立即把它记下来。
第二，每周增加10%的里程。允许里程数逐渐增加，并减低受伤的危险。
第三，每训练3-4个星期要有一周“削减”。“削减”意味着减少你的跑步里程，那一周稍微轻松地度过。
第四，一周里有3-4天跑步。其中包括一次长跑，两次短跑(提升速度和增加强度)，还有一次恢复性放松跑。对于速度，注意你的步速，每周一次，在短时间或短距离提速稍快地跑。对于强度，每周跑一次山路。至于长跑，增加你的跑步距离，放慢速度，步伐缓慢，大约是1-2分钟跑1英里。
第五，劳逸结合。保持着一天艰苦、一天轻松的节奏，或者休整一天。
第六，一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复。一周两天也未尝不可。