一. 增肌训练原则
保持训练负荷的逐渐增长
如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有训练守则的基本概念。
反复多次进行训练
反复多次训练会使得肌肉得到最大化的锻炼，所以最好按照3-4组（有时最多6-8组）的训练原则，令肌肉群彻底被锻炼和最大限度使用锻炼部位到肌肉。
专一训练
对某一部分的肌肉进行专一训练，反复多次对其造成足够的刺激。
混合动作模式
要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程，这样就无法对肌肉产生新的刺激，而肌肉需要不断的刺激来生长。因此，必须用混合的动作不断对肌肉进行刺激，不让身体处在舒适期。
二. 腹肌的常见训练动作
练腹肌就是一个千回百转的过程，虽然过程很痛苦，但是练好了不仅可以拥有马甲线和清晰的腹肌，还对我们的日常生活有很大的帮助。接下来我们就来谈谈腹肌怎么练吧~
卷腹
锻炼肌肉：主要是上腹直肌，然后是腹外斜肌、腹内斜肌。
训练要点：（1）仰卧于地面，臀部和腰腹部呈90度，双手抱于脑后；（2）双肩抬离地面，胸部向前卷，保持下背部紧贴地面；（3）放松肩部，还原到初始姿势。
