马甲线、人鱼线，想要性感迷人小腰的美女们和想要八块腹肌魅力四射的帅哥们，“虐”是你的必修课哦。那就抽空在家“自虐”一下吧。
今天给大家推荐家庭中常用的腹部锻炼方法，要跟大家强调的是，健身、塑形是一个长期、全面的过程，不要顾此失彼，想要有清晰的腹部线条，别忘了有氧减脂哦。
以下动作，按照动作的难易程度排序，大家根据自身情况选择动作进行练习，如果是腹部的专项塑形练习，每次不要少于30分钟。组间休息不要超过1分钟。
动作一：仰卧卷腹 每组建议次数40
动作二：仰卧屈腿举腿卷腹 每组建议次数30
动作三：仰卧支腿举腿卷腹 每组建议次数20
动作四：仰卧支腿举腿够脚踝 每组建议次数30
动作五：仰卧踩单车 每组建议次数100