重阳登高 这些登山注意事项你知道吗？

今天就是传统的重阳节，重阳节又称“登高节”，为每年的农历九月九日。重阳节是我国传统的敬老节日，早在战国时期就已经形成。到了唐代，被正式定为民间节日。此后，历朝历代沿袭至今。

重阳与三月初三日“踏春”一样，是家族倾室而出的特别日子，所以这一天，亲人们都会一起登高望远。登山既修养身心，又能开阔视野 ，亲近自然，使身体得到锻炼。

不过，年纪大了难免会有很多需要注意的地方，小编贴心的为大家做了一些功课，大家可以随意自取哦！

爬山时强度不宜过大，心率保持在120到140次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。
 
2、老年人要等太阳出来才能上山

早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老年 人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。老年人最好在上午10时左右爬山。

3、老年人不要空腹爬山

最好随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

4、老年人爬山时最好采取科学的姿势

这不仅可以省力，而且更能科学锻炼身体。走上坡路时，尽量让脚后跟吃劲，人的重心放在脚后跟上，身体的重量就会分配到大小腿乃至腰部，这比用前脚掌爬山要省1/3左右的力。爬坡时可以有点外八字，外八字式迈步便于让脚跟吃重，肌腱会感到舒服。

5、上山少往高处看

登山途中不要总往高处看，向上看往往使人产生疲惫感。向上攀登时，目光停留在自己前方3.5米处最好，这样比较省力。