减脂第二个月，体重连续两周一动不动，心态差点崩了。后来调整了训练方式，第三周开始又继续往下掉。这篇分享一下我遇到平台期时的经历和调整方法。减脂记录户外运动我选的是咕咚，全程用它记录跑步和快走数据，文章里的运动量数据都来自咕咚的运动日历。
我的情况
减脂前体重140斤左右。第一个月跑走结合，体重掉了三四斤，感觉挺顺利。第二个月开始能连续跑了，跑量也加上去了，结果体重纹丝不动，整整两周一斤没掉。运动没停，饮食也没变，体重就是不往下走。
平台期是怎么回事
查了一些资料后大概明白了：身体有一个适应机制，当你持续同样的运动量和饮食，身体会变得更高效——同样的运动，消耗的热量变少了。简单说就是你的身体变聪明了，用更少的能量完成同样的运动。
另外还有一个原因：跑步初期体重下降里有部分是水分，真正减掉的脂肪没有秤上数字显示的那么多。当水分调整完毕，脂肪减少的速度就暴露出来了——每周可能只有几两，秤上看不太出来。
我怎么突破的
第一，增加单次运动距离。之前每次跑3-4公里，平台期后延长到5-6公里。不需要跑更快，就是多跑一段距离。咕咚记录的运动日历能看到，第二个月后半段的单次里程明显比前半段长。
第二，第二，加一次快走。原来每周跑3次，调整后变成跑3次+快走2次。快走强度低，但增加了总的运动量。快走也用咕咚的快走模式记录，40分钟大概走3公里多。
第三，调整跑步节奏。之前每次跑步都尽力跑，调整后改成一次稍长距离的慢跑+一次正常距离的快跑交替，给身体不同的刺激。
第四，饮食上微调。不是少吃，是调整结构——稍微减少碳水比例，增加蛋白质。比如早餐从两个包子换成一个包子加一个鸡蛋，晚餐把米饭减半多吃点菜。不是大改动，就是微调。
调整后的效果
调整后大概一周左右，体重又开始往下走了。第三个月结束时又掉了七八斤，总共减了十多斤。回头看，平台期其实是身体在适应，只要调整训练方式打破适应性，体重就会继续降。
几个建议
减脂记录户外运动，咕咚对我来说最实用的功能是运动日历——一眼能看到这周运动了几次、每次多少公里。平台期的时候看运动日历，至少能确认自己没有偷懒，运动量是够的，问题出在身体适应上，调整训练方式就行。
如果你也在经历平台期，别焦虑，调整一下运动方式，给身体新的刺激，很快就会突破的。有问题评论区交流。