一. 认识登山
对于普通登山爱好者来说，登山是一项全面的健身运动，同时它既属于有氧运动，又含有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。可以说登山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。
而对于专业或资深登山爱好者来说，登山则是指在特定要求下，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动，或指在一定器械和装备的辅助下，以克服各种恶劣自然条件，登上高峰绝顶为目标而进行的登山探险活动。
本攻略主要针对普通登山爱好者进行探讨。
二. 登山装备
背包
选择一个适合自己的背包对于户外运动来说是非常重要的，最好选择体感较轻的带有腰带和胸带的功能型背包。能将背包自重从肩部转移至髋部，同时在徒步时尽量把背包带收紧，让背包重心往上贴在自己身上，然后再分别收紧腰带和胸带，这样能在行进途中保持重心不会左右晃动，从而节省体力和保证安全。
登山杖
使用登山杖登山，可以减轻膝盖所承受压力的25%，尤其是在下坡路段。为了最大限度地利用你的登山杖，首先应确保他们调整到一个适合你的的长度，当使用登山杆时，你的肘部应形成90度角。在下坡部分，你需要延长你杆的长度，最好配合着腕带一起使用，这样可以更有效地将更多的重量转移到上身，将负荷被重新分配到你的手臂和肩膀。
登山杖使用小技巧
登山杖的长短调节起来很容易，因此可适用于不同的环境。你可以根据个人习惯决定用哪只手来握登山杖，或者使用双手？比起一根，两根登山杖会带来更大的安定感。有节奏地将登山杖交替杵在地上，行进会变得更顺利。只是双手都会被登山杖占用，如果没习惯可能还有点儿别扭。因此，但同时使用两根登山杖的确会使你感到更加轻松，但也要视具体情况来定。