胖纸们往往都有这样的烦恼：“不是我不想减肥，只是往往事与愿违，我也经常去锻炼，但是一直瘦不下来，怪我咯？”如果你在为此烦恼，请看看你是否完成了这个公式：“运动+健康饮食+充足的睡眠=减肥”，相信许多想要减肥的跑友并没有在意“睡眠”，这也是导致减肥没有成效的原因之一！
一、睡眠不足与肥胖密切相关事实上
我们生命中需要三分之一时间在睡眠中度过，但是现在的生活太精彩，外界诱惑太多，工作太忙，导致我们的睡眠逐渐减少。研究已经证明，睡眠与健康有密切关系，睡眠时间不足是引起肥胖的重要原因！
睡眠是生活的非常重要的一部分，成年人平均睡眠时间应当达到7-8小时左右。但随着生活节奏不断加快，人们的睡眠时间有逐渐减少的趋势。Patel等专家系统地将1966 年至2007 年有关睡眠时间短与肥胖相关研究整理发现：睡眠时间短可能增加将来发生肥胖的危险。众多研究认为：成年人睡眠时间与肥胖相关性大多呈U 型曲线；儿童睡眠时间与肥胖相关性呈线性负相关。具体来说，成年人的睡眠时间少于6小时或多于9小时皆有可能导致肥胖的发生风险增加。有研究表明每晚平均睡眠时间为7.7小时肥胖发生率最低，儿童在生长发育期更需要充足睡眠。无论是成人还是儿童的研究均说明：睡眠不足可能是肥胖发生的危险因素。
二、为啥睡得少，就易胖？
我们都知道，减肥，即能量消耗＞能量摄入，导致身体能量消耗多，体重下降。相反的，肥胖是由于能量消耗＜能量摄入，导致身体能量摄入多，体重上升。目前研究发现，睡眠不足使我们的生物钟功能紊乱，进而引起机体神经体液调节功能紊乱，可能会影响能量摄入和消耗的平衡，并最终引起肥胖。
睡眠是一个复杂的生理过程，当我们睡眠时有许多调节体内稳态的激素参与。研究认为睡眠时间是影响瘦素（Leptin）和脑肠肽（Ghrelin）水平的重要因素。而瘦素和脑肠肽水平与肥胖发生有着直接联系，那么这两样东西又是什么鬼？
1. 瘦素（Leptin）