时下，越来越多的人开始了以减肥、瘦身为目的的跑步，不少有经验的跑者或许会建议你将每次的跑步时长至少应保持在45分钟以上。因为只有足够的运动时间与运动量才能够保证足够的能量消耗，以此达到燃脂的效果。
不过，在这里不得不向各位跑友强调一点：跑步，流失的不只有热量。
不少刚开始跑步的跑友或许会有这样的经历：刚开始跑步的时候感觉一切都十分good，可是经过了十几天的跑步训练之后，却发现身体开始有些“狗带”了，消化功能变差；记忆力、注意力变差；疲惫困倦，每天起床都像是被重型货车碾压过一样，完全不像之前的精神奕奕；跑步时候也有气无力的，好不容易提升上去的成绩蹭蹭蹭的下跌，简直堪比股票；唯一与之成反比的是，任凭你如何节食，体重秤上的数字偏不听，就是涨就是涨。
是因为你的热量消耗还不够？还是吃得太多？亦或是你本来就不适合跑步？当然不是！
除了糖类、脂肪这类能量物质的消耗之外，人体内维生素、无机盐的消耗量也会因为跑步而增加，这时，如果未能及时均衡地补充，就会造成身体营养失衡进而出现上述症状。
因此，跑步的人应该特别注意失啥补啥。
1、维生素
维生素在人体代谢中起着无可替代的作用，跑步训练会加速细胞的新陈代谢，同时也将消耗大量的维生素。为了维持人体的正常生命活力，及时补充流失的维生素至关重要。
B族维生素：
包括B1、B2、B3、B5、B6、B12、B9、B7，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素，参与能量代谢，人体无法自行合成，必须额外摄入。其中，维生素B1每日需要量为1.0~1.5mg，摄入不足将导致运动后疲劳无力、消化系统、神经系统障碍等；B6每日需要量为1.3~2.0mg，能促进氧气运输工具血红细胞的生成；B2每日需要量为1.2~1.7mg，作为几种呼吸酶的成分，跑步过程中同样会被大量消耗。