必看！马拉松赛后恢复，你需要怎么做

很多人会问，一次跑步和一场马拉松到底有什么区别呢？虽然都是跑步，但区别是非常大的。一次平常的跑步负荷，通常在身体可承受的范围以内。而一场马拉松的负荷虽然说不一定超过身体承受能力，但长时间大强度的马拉松，仍然会给你的身体带来一定的刺激。

跑完马拉松之后，最典型的表现就是肌肉酸痛。而初次跑马者还会表现为强烈的身体反应，比如上下楼梯困难、下蹲困难等等。恰恰，跑完步后和跑完马拉松后的恢复措施，区别也是非常大的。今天，小编就来给大家讲解一下吧~

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跑完马拉松，身体会有哪些损伤？

1.肌肉损伤

一项科学研究调查了马拉松比赛中小腿肌肉的损伤程度，赛后小腿肌肉会发生明显的局部炎症，这些都会明显地影响肌肉的爆发力和耐力，并产生严重的肌肉延迟性酸痛。这项研究清楚地揭示了马拉松无疑会导致肌肉变得非常虚弱，这就需要足够时间进行恢复。

2.细胞损伤

细胞损伤的标志物被称为肌酸激酶（CK），通过对CK的测量，可以精确地测定马拉松赛后的细胞损伤程度。损伤程度越严重，血液中出CK浓度就会越高，肌红蛋白同样是这个道理。有研究表明，在马拉松赛后的7天里，血液中的肌酸激酶的含量都是持续升高的，另一项研究则表明，肌红蛋白在马拉松赛后3-4天一直保持较高水平。