上海国际马拉松赛开赛之前，上马协同上海体育科学研究所专家为跑友举办了“一起再跑20年”上马科学跑步知识讲座。运动专家就马拉松的准备、补给、伤病预防为跑者提供了建议。
跑马拉松时该想些什么？多用肯定语句为自己打气。
长期研究运动心理学的专家郑樊慧强调，在国外很多研究成果中，运动员在运动中所想的内容重要地影响着比赛成绩。
内容大致可分为两种：一种是联结思维，有关检查自身身体反应的（如呼吸、心跳）及跑步本身（如步速、所剩时间路程）的思维活动；另一种是游离思维，帮助摆脱联结思维的思维活动（如周围的环境，高兴的事情等）。
联结思维往往被更多专业运动员所运用，可以帮助取得更好的表现，比较适合在比赛中运用。游离思维可以降低疲劳感和疼痛，比较适合在训练中运用，非专业选手使用较多。
在跑马拉松时，跑友应该多积极地运用肯定句给自己加油打气，提高信心和控制感，当发现头脑中有消极想法时，要大声命令自己“停止”。
如何应对伤病要充分做好热身准备？
康复体能专家檀志宗指出，熟悉了解马拉松常见运动性损伤类型和治疗尤为重要。以下是几种常见的伤病和治疗措施。
1、膝关节损伤，用冰敷或冷水浸泡10-15分钟；间隔两小时多次。局部泡沫轴放松。早期药物治疗，止痛、消炎5-7天。合理休息，避免负重。
2、小腿三头肌痉挛，助力牵拉6-10秒，重复多次，少量多次补水，优化跑步动作。
3、胫骨应力综合征，用冰敷或冷水浸泡10-15分钟，局部泡沫轴放松10分钟，选择合适的运动鞋，减量、甚至休息、药物短期治疗。
4、踝关节急性扭伤，康复原则：休息，冰敷、压迫、抬高受伤的部位。早期水下训练，恢复关节本体感觉。