在这个马拉松赛季，无论你是跑了好几场马的老司机，还是初次挑战者，『跑后恢复』这个话题一定绕不开。一场马拉松的负荷会给身体带来非常强大的远高于平常一次跑步的刺激。跑完马拉松之后，最典型的表现就是肌肉酸痛。而初次跑马者还会表现为强烈的身体反应，比如上下楼梯困难、下蹲困难等等。今天的佳得乐课堂为大家分享马拉松后的恢复！
一、跑马之后，立马做拉伸不适合
跑完步后肌肉往往会发僵发硬，因此，跑步结束后可以通过拉伸来放松肌肉，消除疲劳，同时坚持做跑后拉伸，还可以增强肌肉弹性，预防越跑肌肉越僵的情况发生。但跑完马拉松后，肌肉处于严重疲劳状态，这种疲劳不像平时跑步只是感觉腿脚发紧，跑马后走路腿发直，也即腿脚基本已经不太利索。此时如果立即进行力度较大的拉伸，就会引发肌肉启动牵张反射导致对抗性收缩，从而诱发明显的抽筋。这也解释了为什么有些跑友跑马时没有发生抽筋，而在赛后拉伸区接受拉伸服务时，反而引发抽筋。
跑马结束后，特别是全程马拉松结束后的正确做法是不停地原地走走、或者轻轻抖动双腿，大约持续15-20分钟，让肌肉逐渐从长时间激烈运动状态逐步回到安静状态，此时什么都不做比忙着进行赛后恢复更重要。半小时后，待身体给予肌肉的信号是运动已经结束该放松了，再进行拉伸也不迟。
二、不要只懂拉伸，请掌握更多的恢复方法
拉伸是把肌肉拉长，这样对于跑步后僵硬紧张的肌肉当然可以起到放松作用。但如果肌肉内部本身存在打结处，无论你如何拉伸，打结处都是无法解开的。
泡沫滚筒放松肌肉
而如果用泡沫滚筒放松肌肉，就如同梳理头发。如果头发是乱的，无论你如何拉伸头发，头发还是乱的。事实上肌纤维在跑马后会出现排列紊乱的情况，这时用泡沫滚筒等方式进行梳理放松再结合拉伸，就能达到真正放松肌肉的目的。
冰水浴/冷热水交替泡浴
