体前屈是测试身体柔韧性的重要方法，能体现个体扩大关节运动幅度的能力，是韧带、肌腱、肌肉伸展性很好的测评动作。除此之外，平时做体前屈动作还可以增强肌肉弹性、改善关节灵活度，肌腱和脊柱也会得到一定程度的锻炼。
下面小编就来给大家介绍4个体前屈动作，体前屈通常是平静的。练习时，躯干向前移动和胸腔前部的闭合会降低心率，减慢呼吸速率。进入和结束体前屈姿势时，需关注身体的这种自然反应。
坐姿体前屈
起始姿势：从坐姿开始，双腿并拢向前伸，双手放在臀部两侧的地板上。坐在坐骨的中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。
动作：保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，胸腔向前探，躯干在腿上方延伸。拉长颈部，保持肩部放松并稍外旋，以打开胸腔。用双手压向臀部两侧的地面来帮助髋部向前折叠，折叠到极限。让脊柱在腿上方弯曲，手臂前伸向脚的方向（见上图）。如果可以轻松够到自己的脚，则用手从外侧握住脚。以这个姿势放松。
体位：以臀部为轴向前弯曲，脊柱保持拉长伸展。避免过度弯曲上背部或耸肩。
呼吸：吸气时挺拔坐姿。向前折叠时呼气。自然呼吸放松。专注于呼气时释放无谓的紧张。保持动作1 ～ 5 个深呼吸。
注意：关注沿身体后侧的解剖学曲线。从脚底开始，经过腿的后侧，沿臀部和脊柱向上延伸到达头部。在体前屈体式中整个背部曲线被拉长。
分腿体前屈
起始姿势：从坐姿开始，双腿伸直并打开呈V 形。膝盖骨向上，脚踝勾回，脚趾指向天花板。坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶抬起向上提拉。将双手放在躯干前面的地板上。
动作：保持挺拔姿态，以臀部为轴向前折叠，躯干向前探，在双腿之间压向地板。双肩放松下沉，远离耳朵。保持胸腔展开。当躯干压向地板时，用双手支撑身体。折叠到极限时，脊柱略弯曲（见上图）。以这个姿势放松。
