健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。如果你这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是随便就能做到的。
那么，正确的健走姿势是什么样的呢？健走时容易犯的错误又有哪些？如何才能预防膝盖损伤的情况出现呢？今天小编就为你讲解一下关于健走的进阶知识吧~
正确的健走姿势什么样？
健走正确姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，健走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分的伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。
1.抬头挺胸缩腹
健走时挺胸缩腹可以让身体线条更优美，其中缩腹会比较累，也最容易在不知不觉间放开，所以行走过程可放开腹部稍微休息几分钟再缩紧小腹。健走时为了快速，身体会不由自主地前倾，不过身体前倾会加重脚部前端的负担，容易疲累；而身体挺直时体重会平均于脚部，有利于持续健走。
2.双手握放腰部
两手要像握着鸡蛋一样，保持手掌间有空隙而且放松的状态，把手置放于腰部的位置。
3.放松摇摆肩膀
身体不要紧、僵才能走得轻松持久，健走时身体要自然摇动起来，肩膀保持松弛。健走时手臂摆动可以带动速度，手臂摆动越快、速度就会越快。
4.健走步幅要大
健走时步伐要大，比较能运动到臀部和腿部肌肉。而如果脚步缩小，腿部肌肉伸展就会比较小。
5.脚内侧成直线
健走时两脚内侧要呈一直线，这样才能运动到大腿内部的肌肉群。
常见的错误健走方法有哪些？
1.健走时脚拖地，不迈开步子
健走每一步都应该清晰明了。脚步拖沓，会让人觉得不够精神;迈不开步子也会影响健走对于腿部肌肉的锻炼。
