男子长期无氧跑致心脏骤停，医生：了解自己的有氧运动心率靶点很重要！ | 内容中心男子长期无氧跑致心脏骤停，医生：了解自己的有氧运动心率靶点很重要！
前段时间，广州市民李先生在中大南校区跑步锻炼时突发心脏骤停，晕厥倒地，幸运的是校园门诊部医护使用AED将其及时救回，目前李先生已顺利出院。
医生指出，李先生出现心脏骤停是因为长期过量无氧运动导致心脏长期超负荷，处于无症状性心肌缺血状态，进而诱发心律失常和心室颤动，最后出现心脏骤停。
据报道，李先生有多年的高血压病史，但一直在吃药，血压控制得不错。热衷运动的他，平均每天跑步5-10公里，跑步时的最高心率，常常高达140甚至150。很多跑友对此感到不解，140~150的心率区间对于大部分跑友而言都是有氧区间，很多跑友跑步心率甚至会达到180。医生解释，每个人体质不同，在运动时，心脏有氧和无氧的心率靶点也会不同。一旦超过靶点，就从有氧运动转变为无氧运动。长期过量无氧运动，会对心血管造成损害，甚至导致心肌缺血。经检测，李先生的有氧运动心率靶点仅为110，虽然平时跑步心率高达140、150也没什么太大感觉，但此时他已经处于无氧运动区间了。长时间高强度的无氧运动给他的心脏造成巨大的负担，最终导致了此次事件的发生。作者: 咕咚官方赛事阅读: 15259评论: 1
万幸的是，李先生被及时救回了。但这件事情也提醒了跑友们，跑步中心率的重要性。
那么跑步时该如何看心率？跑步到底是有氧好还是无氧好？
很多人都知道，最大心率的算法是220-实际年龄，但这个算法并不科学。
不同个体即使年龄相同，遗传、健康状况、体能水平、运动能力也有巨大差异性，所以实际最大心率与上述公式推算出来的最大心率可能并不相符合，存在较大误差。
果以理论上的最大心率作为依据制订跑步时的靶心率，那么就有可能存在两种情况：要么强度太高，把自己置于过度疲劳的境地；要么强度偏低，达不到训练效果。
测试准备：找到一个10-15度的上坡路段，长度约400米。热身10分钟，确认心率检测设备是否与实际脉搏一致。
全力冲上400米的上坡，完成后记录下当最高心率，慢慢走回起点，休息三分钟。休息结束后再跑一次，记录下最高心率。如果第二次的最高心率大于第一次的最高心率，继续做第三次测试，方式和第一次相同。如果第四次所得最高心率比前几次都高，那么下坡后休息5分钟，继续进行测试，直到测量出来的心率比前一次低为止。
测试准备：找到一个400米的操场，进行热身，并确认心率测试设备是否正常。
第2组800米，配速5分30秒~6分 ，跑完后休息2分钟，第3组800米，配速5分~5分30秒，跑完后休息2分钟第4组800米，配速4分30秒~5分，跑完后休息2分钟第5组800米，配速4分~4分30秒，跑完后休息2分钟第6组800米，配速3分30秒~4分，跑完后休息2分钟第7组800米，配速3分~3分30秒，跑完后休息2分钟第8组800米，配速2分30秒~3分，跑完后休息2分钟 很少有人能够跑完8组，一般跑者在5-6组就会结束。跑者在测试的时候，直到一组的最后400米不能按照规定配速完成为止。心率测试设备上持续在8-12秒以上的较大数值就是最大心率。
测试准备：带有心率监测设备的跑步机，或者跑步机+心率设备。并确认心率监测设备是否正常。
热身后，将跑步机设定为每2分钟上升1%的坡度，选择乳酸阈值所对应的配速跑。在你身体完全使不上力时，再撑30秒，然后结束测试。在心率监测设备上持续10-15秒的最高心率值就是最大心率。 最大心率并不是数值越高跑步能力越强。这是个体差异所导致的不同，没有必要和其他人进行横向对比。当你知道自己最大心率是多少后，就可以按照最大心率的数值来基本确定自己的有氧运动靶心率了。然后你就可以通过最大心率推算自己不同配速的心率区间，从而进行更科学的训练。在不同的心率区间，对应着不同的运动强度和不同的区间作用，每个人可以根据自己的实际情况选择合适的运动心率区间。有氧运动与无氧运动的分水岭就在黄色区间，也就是当你心率超过最大心率的80%时，训练强度就从有氧转为无氧，乳酸堆积量增加。 根据心率区间来指导自己的跑步训练，在特定的心率下进行训练从而获得不同的锻炼效果，这就是心率跑法。
很多跑者心中会有这样的信念：没有痛苦就没有收获；需要付出足够艰苦的努力才能获得想要的成绩，但这种理念往往会导致过度训练。
而心率跑法就可以在提高你心肺能力的同时，又不过度使用骨骼和肌肉系统。
用心率来指导训练，还有一个最重要的好处是防止伤病。
你可以根据心率来判断身体是否疲劳：比如你平时的晨脉是55次，但如果持续几天上升到65次，那么显然你的身体出现问题，需要休息调整。
降低跑步时的心率其实很简单，马上减速即可。当跑步的强度降下来了，心率自然就会降低了。
但其实大部分跑友想要知道的是：如何在降低心率的同时，提升自己的运动表现？
这需要一个比较长期的有氧训练，一般至少12~16周才会看到心率的变化。在这个过程中，尽量让自己在有氧心率区间内运动，提升自己的有氧能力。
比如，提高有氧跑在日常训练的比例，也就是说，在日常训练中，心率在处于最大心率的60-70%之间的训练量要占总训练量的60%以上。
“在最大有氧心率内运动”这个习惯会帮助你打造最佳效果的有氧基础。越接近最大有氧心率，也就越能从训练中获得更多的有氧刺激/成果。
当你按心率坚持跑下去之后你就会发现，同样心率下，你可以跑得更快。或者是同样速度下，你的心率变得更低了。
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