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经过千辛万苦，终于抵达胜利的终点，42.195公里终于用我们的双脚丈量完了。这时候除了拍照片发朋友圈以外，更是放松恢复的开始，错过了这个阶段你将错过很多。好的恢复从抵达终点的一刻就要开始！
成立20年的北京现代，伴随着千万用户的信赖，也陪伴马拉松爱好者走过了近10年的健康绿色跑步生活。
当你结束跑步运动之后，肌肉并不适合做激烈的动态运动。我们应该选择比较缓慢的静态拉伸来放松身体。运动后的正确柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，也是最简单有效的快速回复肌肉的办法。
如果跳过拉伸环节的话，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，还有可能会给你带来一些伤病。今天我们请到了香蕉人运动学院创始人——@武瑞峰Oscar教练（点击昵称即可关注），为大家讲解马拉松赛后放松拉伸和该做的事情吧~
0-15分钟
这个阶段身体处于减速期，从之前几个小时的连续运转阶段进入到一个相对静止的阶段，血液循环减速，关节润滑液减速分泌，身体温度开始降温。
这个阶段需要完成的清单：
1.穿上外套（或者保温毯）保持身体的温度，避免快速的降温。
2.保持走动的状态，不要完全停下来，给心脏一个缓慢降速的过程。
3.喝水和运动饮料（吃香蕉也是很好的选择），补充水分和电解质保持身体活力，切忌大量快速的补水，建议少量多次的补充，避免脱水情况发生。
15-30分钟