这是【黑猫驾到】的第六辑
《腿部训练II：杠铃哑铃篇》（上）
后面我们会继续把@黑猫的黑
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在上一辑《黑猫驾到5：不容错过的腿部训练之深蹲篇》中，猫哥说过：科学地进行腿部力量训练能促进全身肌肉增长、提高心肺功能、提升身体的稳定性、延缓衰老、强健关节和骨骼和增强肌肉力量，至于PB，就更是简简单单的事情啦！
所以在这一辑［杠铃／哑铃篇］重磅来袭之前，建议咚友们先温习一下之前的内容。同理，至于每次训练做几组动作、每个动作做多少次，简单来说：每次训练大概4-6个动作，每个动作4组，每组根据个人情况，中、大重量可以做6-8次，小重量10-12次。组间休息也要结合个人实际，1-2分钟皆可。
当然，说了腿部训练的诸多好处，猫哥还要温馨提示：千万不要天天都练腿哦，一定要劳逸结合！每周对同一部位肌肉针对性力量训练，只需要1次或2次即可。
好啦，现在准备好杠铃和哑铃，一起开始腿部训练吧！
1 杠铃深蹲
A. 身体直立，收紧核心，腰背挺直，双脚张开与肩同宽，肩膀微微向后，正手握住杠铃，将杠铃可以很舒服地放在上背部；