对于很多初跑者来说，跑起来和坚持跑下去是摆在第一位的。但是，当一名跑者从初跑者进阶为成熟跑者时，自然对于配速、马拉松成绩就有了一定要求。
那么问题来了，怎样才能更快、更有效地提高成绩呢？有人说要堆跑量，跑量到了你自然也就进步了；有人说别跑太多“垃圾跑量”，你需要多跑间歇跑，才能真正突破瓶颈；
那么，对于广大跑者来说，是堆跑量更重要还是挑战间歇跑更重要呢？
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堆跑量训练，对跑者有哪些好处？
所谓堆跑量，通常指的是以增加自己的周跑量或者月跑量为目的，不追求快，主要以比较轻松的慢速跑为主，但是把时间拉到足够长，这样就可以积累相对较多的跑量，也就是跑者常说的LSD训练。
堆跑量流派认为对于大众跑者而言，高强度间歇跑对人的摧残太大，十分痛苦，多数跑者很难坚持完成，而通过LSD训练，可以有效发展心肺耐力，量上去了，自然能力也就慢慢上去了，正所谓由量变到质变。
1.增强心肺功能
LSD训练可以有效增强心肌收缩力量，因为心率达到最大心率的59%-74%，心脏既达到最佳做功模式，也不会因为心率过快而导致心脏得不到休息。因此，长期坚持LSD训练，可以很好地塑造心肌。
2.有效燃烧脂肪
大家都知道慢跑是最好的减肥方法之一，LSD训练脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力很好，不需要减脂的人群来说，这样的低强度慢跑也是很重要的，因为这种训练不仅仅是为了燃烧脂肪，也可以提高脂肪供能比例，起到节约糖原的作用。
3.提高抗疲劳能力
