第5期：跑步膝盖护理小课堂

据统计，跑步者膝盖损伤占所有损伤的40%，慢跑时膝盖要承受的压力是个人体重的3倍左右，膝盖的损伤也俗称“跑步膝”。

一般而言，跑步膝症状主要有：十字韧带损伤，半月板损伤，髌骨髌韧带损伤，髌股痛综合症，侧副韧带损伤等。对于每位跑者而言，有效的预防是要控制好跑步强度和跑量，尽量选择较软的路面进行训练（最好是塑胶场地），还有跑姿是否正确，跑前热身和跑后放松是否充分，最主要是加强自身膝盖及下肢肌肉力量训练，才能达到长久防护的效果。下面就来给大家介绍几种加强膝盖及下肢肌肉力量训练的方法：

膝盖力量练习

第一招：半蹲墙根

背部靠墙，双脚位于身前45-60cm处

慢慢的弯曲膝盖至小于90度角

保持膝盖不超过你的脚趾

保持一段时间后伸直膝盖

为了训练大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球

第二招：单腿下蹲

把伤腿放在台阶上

慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面

慢慢伸直膝盖