古语有云：“学如逆水行舟，不进则退”，跑步也遵循相同的规律。许多跑友在意外受伤或种种原因中断训练后重回跑道，发现自己的跑步成绩下降不少，努力许久的训练成果就因为短暂的停训打回原形，心里苦却没法说…
那，所谓的“停训”到底是个什么鬼？停训又会对经历过系统训练的跑友造成多大影响呢？
停训是指在减少或停止训练一段时间后，机体由系统训练所获得的解剖、生理和运动成绩的适应性改变或全部丧失。
但是跑友们不要怕，这种变化是可逆的，可以通过合理的训练恢复到原有状态。
但是，停训会对机体造成哪些影响呢？
首先，停训一段时间后，最先出现变化的是大家的心肺功能。比如：最大摄氧量下降，血容量下降，大强度运动时心率增加明显，心输出量下降以及通气功能衰退等（一句话就是：心肺功能下降)
有研究显示：21天完全卧床休息后，再参加相对大强度的运动时，心率比休息前相对增加，而且最大心输出量下降25%，最大摄氧量下降27%，几乎相当于每天下降1%！
还有一点值得注意的是，与训练水平低的人相比，训练水平高的人心肺能力下降更为明显，而且恢复到巅峰状态要耗费更长时间。
其次，停训对肌肉耐力也存在影响。停训几周后，肌肉内氧化酶的活性降低，从而影响肌肉摄取利用氧的能力；与此同时，还存在肌糖原贮量下降的现象。
但是停训后肌肉的酵解酶活性下降不多，也就是无氧耐力下降幅度不大，所以短跑运动员短时间停训，成绩下降并不明显；但长跑运动员的运动成绩在停训不到2周时就会出现明显下降。