从小白入门到熟练老手，运动知识从0到能给菜鸟科普的头头是道。可是运动路上的那些坑，那些补给套路，你真的都能顺利避开吗？
不信我们来测一下！
多吃蛋白质就能长肌肉？
肌肉纤维在锻炼过程中会受到破坏，力量训练也会刺激肌肉长得更大更强壮。肌肉组织虽然由蛋白质构成的，运动员需要摄入的蛋白质量也确实比普通人要多一些，但是绝大多数的运动员都能轻而易举地获取他们每天所需的蛋白质，而那些多摄入的蛋白质只会变成额外的热量。
身体所需的蛋白质量并不大，按受耐力训练的运动员应该在完成训练后尽快摄入10-20g蛋白质，而接受力量训练的运动员则应在抓举之前或之后摄入20-40g蛋白质。业余运动爱好者每天所需的蛋白质总量是每公斤体重0.8-1.0g，进行专业力量训练的运动员的需求是每公斤体重1.5-1.7g。
喝水比喝运动饮料好？
水是生命之源，多喝水对身体肯定好。可是如果锻炼或比赛时间较长，或天气较湿热的情况下，能够提供水、钾、钠以及碳水化合物的运动饮料，会是比水更好的一种选择。
因为运动饮料能在锻炼时维持人体血糖水平。其次，饮料往往口味更好，无形中增大了运动员的摄取量。最后，运动饮料里的碳水化合物和钠会加快人体对水分的吸收。
此外，钠还能让人在锻炼时喝下更多的水，帮助人体保持摄入的水分，这对于身体的补水是至关重要的。如果天气炎热，人体对水分的需求往往大于碳水化合物，在这种情况下，同时补充运动饮料和普通水上最好的选择。
