【本期问答教练】
@小磊Jack
【本期问题一览】
Q1：最好的跑步频次是？
Q2：完不成规定的健身次数怎么办？
Q3：运动时听见骨头响是为什么？
Q4：跑步时呼吸怎么调控？
Q:怎样的跑步频率是最好的？一周几次，每次跑多久呢？
A：跑步的步频最好保持在185/分钟以上，这样的话小步幅快步频会很省力。最主要落地轻，可以减缓受伤。
一周的运动情况根据自己的身体情况进行调节： 每周运动3-4次为宜，每次5-10公里。周六日可以去公园或操场跑跑长距离（15公里）以上，速度可以相对慢一些。
Q：健身时，不能按教程规定的次数完成怎么办？会影响锻炼效果吗？
完不成会影响锻炼效果，运动姿势不当有可能会适得其反。
Q：运动时常会听见骨头响，是身体哪个部位有问题吗？该怎么解决？
A：在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动，发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。
针对骨头响的解决办法：每次运动前必须热身，充分活动髋关节，膝关节，分泌足够的关节液，全身热了再做。加强大腿前侧，后侧，内侧，外侧肌肉柔韧性训练，训练后要及时拉伸，放松肌肉，防止关节过紧强化膝关节，每次训练前先激活腿部的深层肌肉群（这样可以很好解决骨头嘎巴嘎巴响）。
Q：跑步时的呼吸该怎么调控？有什么讲究吗？
A：跑步呼吸时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
注意
身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久。
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