摆脱夏季燥热，如此方能安睡又好眠

夜跑真的会影响睡眠吗？

因为工作等关系，很多小伙伴都喜欢夜跑。的确，跑步后适度的疲劳感可以令你的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康“副作用”：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。

那么，如何避免夜跑给睡眠带来不好的影响呢？

1.强度不要太大

夜跑的目的是为了能有一个好的睡眠，所以我们切记要拒绝大强度。夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间，这就很尴尬了。而且夜跑强度太大，容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。所以，夜跑的持续时间我们要懂得合理支配，最好是控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要过于给自己太大压力。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。

2. 次数不宜太多

多长时间是夜跑的最好时间呢？无盐祖的建议是一般每周2-3次即可，不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生物钟，是健康生活的基础。而且这样也会给各位的跑者的健康一个很好的心理安慰。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

3. 时间不宜太晚

跑步，或多或少都会给人体带去亢奋，刺激人体血液循环加快，也会让我们的交感神经变得更加活跃。所以，骚年建议大家一定要提早一点开跑，这样会让我们跑完步后尽快的进入冷静的状态，从而更好的入眠。这样就不会影响我们的跑步了。