看似简单的深蹲动作，要如何做才不伤膝盖？

作为人类肌肉的地基，大腿部的肌肉显然是身体最强壮的肌肉。不管你是身处增肌期还是减脂期，多训练大腿肌肉都是一个好的选择。

说到训练大腿肌肉，深蹲绝对是一个很好的练习，它比其他任何练习都燃烧更多的热量，多年来都被认为是最完美的腿部练习。

练习深蹲可以锻炼到下半身的所有其他肌肉，包括腘绳肌、臀肌和小腿。还能帮助你增强核心肌肉、改善关节健康等。

但是，由于这个练习经常导致腰椎和膝盖受伤，所以为了更安全、最大限度地锻炼股四头肌、髋部和臀肌，业内开展了许多研究，开发了其他更安全的深蹲器械和方法。

下面，我们一起来学习这些既能帮你打造大腿明显肌肉线条又安全的动作吧！

锻炼的主要肌肉：股直肌、股中间肌、股内侧肌、臀大肌、股外侧肌

开始姿势
1. 将安全深蹲杠的垫子放在斜方肌上，将安全深蹲杠铃抬离深蹲架。
2. 双脚应平行站立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。
3. 将安全深蹲杠铃稳稳地放在肩上，并将双手放在机架手柄上。
练习技巧
1. 在整个动作过程中，双手握住机架手柄，通过弯曲膝盖，慢慢地向地板降低臀部。
2. 当达到近似90 度角时，使用四头肌向上推，使其得到最大化激活。
3. 重复，直到完成所要求的重复次数。