很多健身人士都存在肌肉失衡的问题，但他们当中的大多数对于肌肉失衡的概念相当模糊，总是要等到肌肉失衡的问题已经相当严重了才会向专业人士寻求帮助，才能清楚意识到肌肉失衡的严重性。
肌肉失衡是导致头痛、腰部不适或其他关节异常、明显的随机疼痛或旧伤不断复发的根本原因。那么如何才能避免肌肉失衡的发生呢？首先，我们应该了解清楚什么是肌肉失衡。
什么是肌肉失衡？
肌肉失衡是指：重复过度地使用某些肌肉，而对相反的肌肉使用不足，这种过度使用会引起一个肌群变弱，而这个弱点被另一个肌群的优势所压倒，长时间保持在一个姿势或重复某个动作上，就会造成不平衡。
认识肌肉
为了更好地理解这些不平衡是如何发生的，了解清楚不同类型肌肉在人体中所扮演的角色很重要，肌肉可分为以下两组。
体态稳定肌：这些肌肉具有静态的体态功能，同时其主要作用是稳定关节。与其他肌肉相比，它们的功能转换得更慢。由于长时间的工作，它们通常都很紧很短。
相关的例子包括上斜方肌、肩胛提肌、腹横肌、盆底肌、腰方肌、髂腰肌、多裂肌、竖脊肌以及髋关节内收肌。
相位移动肌：这些肌肉负责运动。它们往往更表面化，而且通常是双关节的。它们可能很早就变得虚弱与疲劳。
相应的例子包括腹直肌、臀大肌、股直肌、腓骨肌群、三角肌和肱二头肌。
由于肌肉使用的多样性不足，体态肌肉会不成比例地被激活，从而抑制和削弱相位肌肉。这一过程会导致肌肉不平衡、体态不良、行动不便以及关节负荷的增加。
稳定肌和活动肌对减少使用或过度使用有着不同的反应。大多数情况下，我们会看到体态稳定肌的紧绷和相位移动肌的无力。
体态稳定肌和相位移动肌