警惕！跑步膝盖疼，你需要注意这5点

相关调查数据表明，在10000名跑者当中有过超三分之一的人会有膝盖受伤的情况出现。

难道作为跑者的我们就无法避免膝盖伤病吗？其实只要我们对造成跑步膝的原因有一个充分的了解，科学地安排训练，保护自己，是完全可以避免的。下面给大家提一些有效预防跑步膝的建议。

1、跑步前注意做热身运动，以防止在运动中拉伤。充分的热身运动，跑步前的热身可以升高体温，加速肌肉的血流，改善肌肉的黏滞性和关节的活动范围。一般热身时间为8-15分钟，选择一些活动关节的动作。

2、做好拉伸运动，平时做完热身运动后，还应该要做一些拉伸动作，拉伸可以提高身体的柔韧性，减少肌肉韧带的损伤。针对膝关节的拉伸动作有原地高抬腿，后踢腿。

3、在跑步过程中还要注意跑姿。一个正确的跑姿不仅能够提高运动效率，而且在很大程度上能避免损伤。脚尖自然落地，每一个动作都放松，手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅，臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

4、加强锻炼腿部肌肉力量，减少对膝关节的冲击力。平时可以做一些深蹲，单腿跳或者蛙跳练习。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。

5、跑步时尽量穿专业的跑鞋。对于较硬的路面，要选用回弹缓冲较好的跑鞋，减小跑步运动时地面对膝盖的冲击。