成马赛前最全攻略！听说看完的人都能刷PB | 内容中心
10月27日上午7时30分，2018成都国际马拉松将鸣枪开跑。本次马拉松比赛设全程马拉松、半程马拉松和欢乐跑三大项目，参赛名额共计2.8万个。作为去年刚刚创办的年轻赛事，今年的成马进行了全方面的升级。
众所周知，马拉松是对体能的消耗非常大的运动，是一项非常艰苦的比赛。参加马拉松比赛之前，需要你依据自身的情况，具有针对性的做一些参赛准备。正所谓，知己知彼，才能百战不殆。
那么，怎样才能顺利完成一场马拉松比赛呢？今天，小编就来给大家梳理一下，在成都马拉松开赛前都需要做哪些功课吧~看完这些贴士，相信你安全完赛、刷新PB肯定是没有问题的啦。
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为什么要跑成马？跑友给你最真实的答案
赛道全面升级，千年精彩汇聚
今年的成都国际马拉松起点设在金沙遗址博物馆，欢乐跑终点设在文化公园，半程马拉松终点设在天府国际金融中心，全程马拉松终点设在成都世纪城新国际会展中心。
跑全程的跑友将会途经金沙遗址博物馆、琴台路、合江亭、安顺廊桥、九眼桥、望江楼公园、天府国际金融中心、天府绿道桂溪生态公园、世纪城新国际会展中心等景点。
这是一条“穿越古今”的赛道，成都的名胜古迹、崭新的城市风貌都会在奔跑的过程中一一呈现。这42.195公里串起成都的古往今来，跑友将在这条穿越三千年历史的赛道上，用奔跑的方式感受成都最美的风景。
作者: 咕咚跑步阅读: 115137评论: 4
从今年开始，成马将按照大满贯赛事的级别来打造。不过，要想打造大满贯级别的赛事，除了有完美的赛事组织，还需要有大满贯级别的参赛运动员，成马在这方面做出了巨大的努力。
在成马官方的精英运动员名单中，当今马拉松三大天王之一，马拉松界的传奇——肯尼亚选手威尔逊·基普桑赫然在列。他曾获得伦敦奥运会铜牌的基普桑获得过柏林马拉松、东京马拉松、纽约马拉松和伦敦马拉松的冠军。他的PB成绩为2小时03分13秒。
除此之外，成都国际马拉松以金牌赛事运营为标准，在竞赛组织的专业性、选手服务水平等方面均有大幅度升级。在选手服务方面，今年成马设置了8个能量补给站，总共23个赛事补给站，赛事补给种类也更为丰富。
今年的成都国际马拉松奖牌设计为可旋转式，分为全马、半马和欢乐跑三种样式，结合了大熊猫、太阳神鸟和川剧脸谱等元素，别具匠心地体现了成都最鲜明的特色。
据完赛奖牌设计师介绍，大熊猫、川剧脸谱从自然文化和人文文化的角度让成都具有独一无二的特色，而此次成都马拉松的完赛奖牌设计灵感正是来源于这两大符号。一张川剧脸谱，转一转就变成了憨态可掬的大熊猫，在奖牌上形成强烈的反差，显得更有趣味。
跑友想要创造好成绩，比赛日的天气情况是影响因素之一。而十月份的成都天气比较凉爽，温度适宜，最低气温一般在15摄氏度左右，偶尔也会出现10摄氏度的情况。
此外，成都十月份风多，晴朗的天气也较多，虽然雨季还未结束，但一般降雨量不大。这样的气候条件是参赛选手最喜欢的，相信经过完整夏训和秋训的跑友，会在这一届成都国际马拉松上刷新个人最好成绩。
成都景点众多，光是玩转市内就已经令人眼花缭乱了。从熊猫宝宝到川蜀历史，从舌尖滋味到逛街购物，保证跑友们此次成都之行吃喝玩乐都不会错过。市区内的景点较为集中，跑友们在比赛前，花1-2天时间就可以将热门景点一网打尽。
比赛结束，如果不着急返程，坐动车30分钟即可抵达都江堰和青城山，那里的风景同样令人流连忘返。看！跑一次成马，就能收获如此多的美景，怎能令人不心动？
成都美食历史悠久、品种繁多，单是街头巷尾那百吃不厌的地道小吃就能令人回味无穷。可以说是条条街道有餐饮，从早到晚不间断，这就是成都的美食文化。火锅、串串、冒菜，随处可见，味道自是不必说。除此之外，担担面、龙抄手、钟水饺、锅盔、麻辣兔头也是打卡成都美食的必备之选。
此外，成都因为环境“养人”，所以随处可见皮肤白皙的帅哥美女。届时在成都国际马拉松的跑道上，无论是跑者、志愿者、啦啦队、还是加油助威的热情观众，好看的小哥哥小姐姐肯定随处可见。在这样的氛围里跑马拉松，心情自然愉悦。
赛前充分了解赛道，对于每一位跑者来说，都是极为重要的。官方给出的赛道图上，往往标明了每个阶段的补给点、医疗点、移动厕所等重要信息，这样一来选手就可以提前规划自己的比赛计划，能帮助选手创造更好地比赛成绩。
起点金沙遗址博物馆—中环路青羊大道—金阳路—金凤路—清江西路—清江中路—蜀都大道—琴台路（欢乐跑终点）—锦里中路—锦里东路—滨江西路—滨江中路—滨江东路—兴安桥—江天路—丝管路—望江路—新九眼桥—河滨路—萃锦西路—琉璃桥—中环路锦绣大道—中环路高攀东路（桥上）—天和西二街—南三环路三段辅路—天府大道北段辅路—天府大道北段—天府国际金融中心（半马终点）—天府大道南段正北下街路口折返—天府大道中段—天府一街—吉庆五路折返—吉庆三路折返—天府一街—桂溪生态公园西区—桂溪生态公园东区—世纪城路—全程马拉松终点成都世纪城新国际会展中心。
起点金沙遗址博物馆—中环路青羊大道—金阳路—金凤路—清江西路—清江中路—蜀都大道—琴台路（欢乐跑终点）—锦里中路—锦里东路—滨江西路—滨江中路—滨江东路—兴安桥—江天路—丝管路—望江路—新九眼桥—河滨路—萃锦西路—琉璃桥—中环路锦绣大道—中环路高攀东路（桥上）—天和西二街—南三环路三段辅路—天府大道北段辅路—天府大道北段—半程马拉松终点天府国际金融中心。
起点金沙遗址博物馆—中环路青羊大道—金阳路—金凤路—清江西路—清江中路—蜀都大道—欢乐跑终点琴台路。
比赛时间：2018年10月27日（星期六）上午7:30
2.全程马拉松选手及半程D区选手抵达同盛路存衣区；半程马拉松E区和F区选手抵达同济街存衣区；欢乐跑选手抵达中环路同和路段检录区。
3.所有选手需将2018年东风日产成都国际马拉松赛事号码布正确佩戴在胸前，按号码布首字母对应区域分区检录。如未正确佩戴号码布或未按要求在对应区域检录，裁判有权利拒绝选手入场。
1.存衣开放时间 :10月27日 5:30-7:15
2.存衣将于赛前15分钟截止，请选手注意，安排好时间。请选手将2018东风日产成都国际马拉松赛事小号码布放置在盛衣袋指定位置，号码朝外。
3. 选手不要将贵重物品存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等），如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担
参赛选手在比赛过程中，必须通过所有的地面计时感应带(区)，在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。
在规定关门时间内，未跑完对应距离的参赛选手须立即停止比赛，退出赛道，以免发生危险。退出比赛的选手可搭乘组委会提供的收容车或自行选乘公共交通抵达相应项目的终点。
成马开跑当天的温度并不是太低，各位跑友可以根据自身的情况来搭配着装。不担心温度问题的还是照样穿跑马背心和短裤，能让在跑马过程中轻快自在。觉得自己可能冷的跑友们，可以穿上压缩衣和压缩裤套装，保证良好的参赛状态。
服饰：跑步T恤，短裤，压缩衣裤，跑步袜，皮肤风衣等
比赛当天起床后，可以先喝一杯温开水帮助肠道排空。早餐是一定要吃的，建议在赛前2小时~2个半小时之前食用完毕。通常情况下，各位跑友可以选择全麦面包、香蕉、牛奶的搭配。如果你不想吃面包的话，可以喝粥，吃鸡蛋，搭配少量咸菜。
很多跑友也会好奇，在比赛开始前还需要吃额外的食物吗？其实是不用的，因为在开跑前吃的太饱的话，会导致你饱腹感太强烈，在跑步过程中会让你感到不适。
众所周知，这次成马的赛道，除了常规的平坦路，各位跑者还需要面临上桥下坡的挑战。快到5公里时，会迎来第一座桥——文化宫跨线桥。这座桥并不算陡，长约600米。
8公里处，锦里东路与文翁路交叉口，是第二座桥，这座桥比较陡，长300米左右。
8.8公里迎来第一个下穿隧道，全长400米，下坡与上坡均较平缓。但由于刚跑完一座桥，又来一个隧道，对体力的消耗还是比较大。
17公里到来前，矗立着一座400多米长的跨线桥，此时，正是半程马拉松选手拼体力与拼意志力的时候。刚刚下桥的你，或许还没有缓过劲来，又得跑上高攀路跨线桥，而且更陡。不过这座桥由于长达1.6公里，跑至顶端时，会有一段平缓路段，下坡也不急，建议稍降一下飙高的心率。
上坡：不要对上坡望而生畏，就把它当成赛道的一部分。有了心理上的准备，跑步时重心往前放，可以稍微低头，注视前方三四米的道路，以减少视觉上的冲击。
下坡：不要在下坡轻易加速跑，让旁人的脚步带乱了自己的节奏。跑下坡时人要放松，调整自己的呼吸，上身保持稳定，重心可以稍微偏后方，以自己的配速持续奔跑。
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